[...] formy. Cel: być sprawnym w ewentualnej konfrontacji na ulicy. Stosuję od miesięcy taki trening: Czas: rano, ok.10 minut, 5 dni w tygodniu (weekend odpoczywam:) Ćwiczenia: 1 na brzuch (skłony, spięcia lub opady nóg) 1 na plecy (podnoszenie pleców na brzuchu lub skręty tułowia) 1-2 rundy walki z cieniem (czas zależny od długości [...]
Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]
Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]
mam pytanko jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na to zeby sie poszerzyc...chodzi mi o te miesnie pod paszkami hihi moj obecny plan na plecy to sciaganie drazka zza kark przyciaganie drazka do brzucha siedzac podchwytem podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciąg
wystosowuje prośbę do wszystkich chętnie służących pomocą o ułożenie planu treningowego!!;] OD 2 lat wspinam się jednak od września chciałbym zdecydowanie wzmocnić swoją siłę ćwicząc na siłowni: chodzi mi głównie o dni treningu na siłowni przeplatane z dniami wspinu na ścianie. Interesują mnie głównie ćwiczenia na siłe: plecy, ręce i klata i [...]
Dzień Dobry. Znacie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na plecy,gdzie biceps nie pracuje lub jest słabo zaangażowany?
jak w temacie mam problem z tylem barkow mianowicie cieko mi ida i szukam odpowiedniej techniki cwiczenia ( na boki w opadzie tlowia lub oparty brzuchem na lawce) zebym poczul ze robie je dobrze ,mianowicie czy dlonie powinny isc w ten sposob ,ze w koncowej fazie dlon jest skierowana wewnetrzna strona do ziemi , czy powinny byc kciukami w dol i w [...]
Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na nogi,plecy,triceps,biceps do których potrzebne są tylko hantle(ew. ławeczka) ?
Witam. Mam spory problem. Mój brzuch nie wygląda najlepiej trochę na nim sadełka. Chciałbym wyćwiczyć tę mięśnie i próbowałem ale... no właśnie okropnie bolą mnie plecy w dolnej części a dokładnie część lędźwiowa. Nie dam rady robić brzuszków. Ciężko mi sie zgina bo tak boli. Chciałbym wiedieć jakie są ćwiczenia na mięśnie brzucha (tylko nic [...]
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
Prosze o sprawdzenie i ocenienie mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily i rozbudowanie klatki. Poniedziałek: wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen (45kg) wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 10powtorzen (48kg) wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 8powtorzen (50kg) wyciskanie na lawce plaskiej 2serie po 6powtorzen (52kg) [...]
Witam serdecznie w tym dziale:) Na początek napiszę iż zamierzam wrócić na siłownie po 3 letniej przerwie. Mam 27 lat, wymiary (klatka 104, ramie 35, talia 90 :(, udo 61, łydka 41.5). Chciałem poprawić oczywiście ogólny wyglą sylwetki oraz mięśni brzucha. Co do nich, to są silne, gdyz sporo nad nimi pracowałem, ale lenistwo sprawilo iz teraz [...]
Witam, mógłby mi ktoś ułożyć 3-dniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu ? ;) Sprzęt który posiadam to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni [...]
Witam potrzebuje planu 5x5 który nie bedzie zawierał ćwiczenia na nogi lecz na biceps ponieważ mam słabe ręce. Czyli chciałbym aby zawierał plan z cwiczeniem na biceps . Jest to możliwe ? Kupiłem odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie [...]
Mam kilka pytań między innymi: Czy mam dobry plan fbw i czy taki wgl można robić? Po ilu miesiącach powinienem przejść na split? Ćwiczę dopiero miesiąc na siłowni wcześniej nic podobnego nie robiłem :) Moje fbw wygląda tak, że na każdą partię robię po 2 ćwiczenia i 4 serie po 10 na plecy, klatę, barki , tricepsy, bicepsy. Robię je 3 razy w tyg a w [...]
pon - nogi wt - klata, biceps sr - nogi czw - plecy, triceps pi - barki, nogi so - odpoczynek ndz Zaznaczam, że chodzi mi o masę, czy to nie za często? A jeszcze jedno, znacie jakieś ćwiczenia na masę nóg, które mogę wykonać w domu? Co myślicie o przysiadach na jednej nodze?
Lat 17 172cm Waga 70kg Bf niby 12% chce zejść poniżej 10 tak na 8-7 Czesc pisze to aby dowiedzieć sie jak szybko dociac fajnie formę zejść nisko z bf czego ni jeść czy biegać dużo robic brzuszki skakankę i wznosy nóg na drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię [...]
jakie są ćwiczenia warte uwagi na plecy oprócz: MC, wiosłowanie sztangą/hantlą/jednorącz, podciąganie? Dodam że nie mam maszyn.
Siema. Ćwicze 8 miechów. Do tej pory na wszystko robiłem 4 cwiczenia po 4 serie. (12,10,8,6) JEdynie na plecy robiłem z 5. Brakuje mi masy. Od 10 dni biorę Gainera mct i od ok. 2 tyg. mam wkońcu dietę. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. (oczywiście nadal na mase). Czy 4 ćwiczonka po 4 serie (10,8,8,6) wystarczą a na lecy 5 ćwiczeń? Czy może 3 [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
